在家里跳广场舞，强身健体抗击疫情

　　疫情不结束，外出不能聚集，这可憋坏了爱跳广场舞的大伯大妈们。近日，贵州贵阳南明区一群大伯大妈忍不住了，戴着口罩聚集在广场上跳舞，有的人跳到高兴处竟把口罩都摘了。视频流传到网络上，引发网友们的热议。

　　对此，全国排舞广场舞推广中心常务副秘书长单缨表示，就目前情况来看，不建议大家在户外聚集，“我们建议大家在家里跳广场舞，强身健体抗击疫情。”

　　跟着视频学新舞 宅家还能云锻炼

　　当前，我省正处在“一手抓疫情防控，一手抓复工复产”的两手抓时期，路上的车、人都渐渐多了起来。但跟以往相比，还是少了一种声音：动感的广场舞背景音乐。为了抗击疫情，绝大多数广场舞大伯大妈们已经“休战”了一个多月。

　　但实际上，他们并没有放弃跳舞这件事。单缨告诉记者，疫情暴发以来，全国的广场舞、排舞教练员集思广益，研发出了许多套适合在家里跳的舞蹈，并拍摄成原创视频发布在网络上供大家学习。“我们从2月5日开始，推出了每日一期的‘宅系列广场舞’以及‘客厅广场舞’等相关教学视频，以此来向大众传播科学的健身方式。”单缨说，这些视频发布后在全国的广场舞爱好者间反响强烈，大家纷纷开始居家学习新的广场舞。

　　一些学员在掌握了新的动作之后，忍不住把自己的舞姿拍成视频分享到群里，“我们有时会对发自学视频的学员给予一些奖励，以便激励大家继续坚持居家跳舞。”单缨说。

　　但有的人会觉得自己在家里跳太没劲了，没有舞伴一点都不热闹，这也是那几位贵州大伯大妈们外出跳舞的原因。单缨表示，锻炼身体也要挑选好的时机，在抗击疫情的关键时期，不能给社会添乱。

　　“实际上，现在网络中社交群的功能日渐发达，在家里也能与舞伴们视频连线，实现‘云跳舞’。”单缨介绍，在微信群里发起视频聊天，通过镜头看到数十天没见的舞伴，大家放起同一首音乐，隔着屏幕跳起同一支舞蹈，那场面的热闹程度也不比在广场上差。

　　单缨说，这样多变的形式是全国各地的舞友们自发创新的结晶。她还介绍，为了提升居家广场舞的娱乐性，有的教练员还创编出了亲子广场舞，可以让一家老小都参与进来。

　　动作混搭更有效 居家运动花样多

　　据了解，全国排舞广场舞推广中心推出的宅系列舞蹈动作中，加入了许多针对肩、颈以及胸、腰、手臂等部位的动作，“大家在家里会长期地刷手机或追剧，缺乏运动，肌肉容易僵硬，在舞蹈中加入这些动作可以帮助拉伸肌肉，缓解酸胀。”单缨解释道，在家里的活动范围有限，始终比不上广场，因此动作幅度不能太大，加上没有老师在一旁讲解，一些难度较大的动作也很难自学，所以在这一系列舞蹈动作中大多数是简单易学的动作。

　　此外，不仅有舞蹈，还有教练员编排出了健身操、健身步等，可以满足不同人群的需求。“有的人可能觉得一整套舞跳下来比较困难，那可以选择简单一点的健身操，或是踢踢脚踩踩健身步，都可以达到锻炼身体的效果。”单缨建议，在家里尽量每天变换运动项目，这样可以让运动兴趣持续高涨，还能锻炼全身不同的部位。“像八段锦、太极拳这些运动是非常适合与广场舞搭配进行的，一个动一个静，不会让身体消耗过度，也不会觉得疲乏。”

　　“在疫情这特殊时期里，每个人都要加强防疫意识，尽量减少外出。只要心中有对舞蹈的热爱，在哪都能跳出自己的精彩。”单缨还提醒道，无论是做什么运动，都要做好充分的热身和拉伸，同时也要注意劳逸结合，切忌运动过度。