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五三广场舞☆舞出好身段

五三广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

怎样练好舞蹈基本功 练好基本功的7个要点

2017/8/25 8:56:27编辑:PM2659次浏览

怎样练好舞蹈基本功呢?“练舞不练功,到老一场空。”跳舞是给别人看的,它是一种对美好生活的向往,跳舞能够使人的身体姿态更加优美。那么跳舞怎么练基本功?练好基本功的7个要点,一起来看看吧。

怎样练好舞蹈基本功

1、压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。如果韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带,达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯,需要及时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸。展,拉长旁腰。压后腿时,注意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。跳舞怎么练基本功

2、压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开始。1-2拍:单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面。3-4拍:脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型。5-8拍:换另一只脚,动作相同 双脚背练习亦同。

4、踢后退

双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复练习,还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,纠正学生的姿态,然后再过度到踢后退。

5、劈腿

首先左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。然后左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉,双脚背不要趴倒在地面 。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展。趴胯1-2分钟。3横叉不动,再向右转,变为右脚在前的竖叉。重复动作。

6、劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开。打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

7、下腰

双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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