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长沙中信广场舞☆舞出好身段

长沙中信广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

怎么快速提升舞蹈并避免受伤

2017/8/24 9:57:49编辑:PM2656次浏览

不管你是新、老手舞者还是即将踏上舞蹈生涯的你,都有必要了解学习下怎么快速提升舞蹈并避免受到伤害这些知识,下面一起来了解下吧。

怎么快速提升舞蹈并避免受伤?

1、在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地 急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

4、在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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