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糖豆广场舞☆舞出好身段

糖豆广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

舞蹈压腰如何练习 跳舞腰部训练步骤

2017/9/10 9:10:51编辑:PM2708次浏览

舞蹈压腰如何练习?腰功是腰里面一个最重要的环节,一个是训练手臂的支撑力量,另一个是训练腰部的柔韧度和控制能力。所以压腰是跳舞的基本功,那么跳舞怎么压腰呢?下面为大家讲解跳舞腰部训练步骤,爱舞蹈的朋友过来看看哦。

腰功的类型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、后腰、跪下腰、板腰训练方式:压、耗、担、转、挑、甩、控、涮。

活动动作:压肩、担腰、侧腰、倒立。

一、压胸腰训练步骤

1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直。

2、两臂向前探出,贴住把杆。

3、肩胸伸展,向前挤压。

4、上身抻拉,腰背形成弧度。

5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

二、耗腰训练步骤

1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧。

2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随。

3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型。

4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉。

5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。

三、挑胸腰训练步骤

1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲。

2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送。

3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆。

4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的抻拉,达到训练目的。


四、涮腰训练步骤

1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开。

2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随。

3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周。

4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位。

5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。

6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝。

7、可有正反两个方向的划圈环动。

五、下腰训练步骤

1、熟练掌握跪下腰的基本动作。

2、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方。

3、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽。

4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部。

5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合。

6、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉。

7、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成。

六、跪下腰训练步骤

1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方。

2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽。

3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯。

4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形。

5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

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