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广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

跳广场舞小腿会变粗的原因 运动如何防止小腿变粗?

2017/8/19 14:16:48编辑:PM2640次浏览

跳广场舞已成为不少中老年人选择的健身方式,但是有不少大妈会问:跳广场舞小腿会变粗吗?跳广场舞小腿会变粗的原因是什么,运动如何防止小腿变粗呢?下面一起来了解一下吧!

跳广场舞小腿会变粗吗?

跳广场舞小腿会变粗的原因 运动如何防止小腿变粗?

跳广场舞小腿会变粗的,因为:

原因1、需要直腿的动作,若长期没有意识去完全彻底拉直,是造成大腿过粗的潜在原因。以最简单站立为例,不能象一般人那样,表面上站直就行了,还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显,可以它为代表,充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状。若腿没有拉得很直,久而久之,股四头肌下端会形成较大的坛状。


原因2、静力工作过度会使大腿蹩粗。静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后,固定其收缩幅度,使动作不再变化,这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立,另一腿抬起来后,在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。

原因3、大腿内侧肌容易囤积脂肪。由于内侧肌难训练,练不到位,使内侧肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉。

小腿粗不粗怎么判断?

跟身材一样,美腿也有它的比例和尺寸,它的计算方式是这样的:

小腿长度:大于身高的26.3%。

最大圆周:大约是小腿长度的3/4。

三围尺寸:上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

以此为标准,如果你的身高为160公分,那么你的小腿标准长度应该是42公分上下,最大圆周应该在32公分左右,上围32公分,中围26.5公分,下围20公分左右。

从侧面看,理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线,后缘略微弓曲。从正面看,不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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