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广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

如何练腰部的柔韧性 舞蹈腰部柔韧性训练的方法

2017/9/12 10:48:02编辑:PM2714次浏览

要想学好舞蹈,腰部的柔韧性是非常重要的环节,这样才能够帮助我们跳出来的舞更加好看。下面一起来看看如何练腰部的柔韧性,舞蹈腰部柔韧性训练的方法,爱舞的朋友们来看看吧。

如何练腰部的柔韧性 舞蹈腰部柔韧性训练的方法

1、前俯腰

主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

动作要点:两腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部与双腿贴紧。

2、后甩腰

主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法:并步站立,练习时一腿支撑,另一腿向后上直腿摆动,同时,两臂伸直,随l体向后屈做向后的摆振动作,使腰背部被充分压紧,腰椎前面充分伸展:

动作要点:后摆腿和上体后屈振摆同时进行;支撑腿,膝伸直。头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作,以上介绍的怎样练腰的柔软性的方法为我们提供了很好的指导和建议,都是一些专家学者总结出来的非常不错的方法,但是一定要我们长期的去坚持,千万不能半途而废,三天打鱼两天晒网是不能到达到很好的锻炼效果的。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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