广场舞
喜欢广场舞的朋友们,欢迎光临广场坝坝舞官方网站,请牢记本站:gcbbw.com
收藏页面设为首页保存页面
gcbbw.com
  热门Tag: 火火的姑娘16步健身舞今夜舞起来小苹果山里红郑多燕减肥舞更多>>

昌乐玉玲珑广场舞☆舞出好身段

昌乐玉玲珑广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

练习舞蹈如何提高身体柔韧性 柔韧度练习的注意事项

2017/8/24 9:48:09编辑:PM2655次浏览

好的柔韧性将会使身体出现幅度大、漂亮的舞姿,通过身体外形呈现出来。所以,舞蹈对柔韧性的要求很高,舞蹈如何练柔韧性呢?下面小编将为你详细介绍练舞蹈如何提高身体柔韧性,柔韧度练习有哪些注意事项,一起来看看吧。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

4、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

5、简单动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

舞蹈柔韧度练习的注意事项:

1﹒柔韧素质发展的程度,以完成各项技术要求为基本要求,不必达到最大程度。对孩子而言,循序渐进的练习效果会比较好,也能避免他们因为柔韧训练过急过猛导致的伤病。

2﹒处理好柔韧素质和力量素质的关系。柔韧素质强调肌肉的弹性和放松,力量训练则会导致肌肉僵硬和紧张,对青少年而言,柔韧素质训练的频率应该高于力量训练。

3﹒协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等相关因素的关系,切忌用力过猛。

4﹒多运用主动柔韧性训练方式,少使用被动柔韧性训练方式,减少孩子在柔韧性训练中的疼痛感。

5﹒注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。比如冬季和夏季的训练方法应该调整,因为人体的柔韧性会随着气温的降低而减弱,而疲劳时身体的柔韧性也会削弱。

6﹒要长时间、有规律地提高柔韧性。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
上一篇:跳舞扭胯对人体有什么好处?怎么学习舞蹈扭胯
下一篇:怎么快速提升舞蹈并避免受伤



『练习舞蹈如何提高身体柔韧性 柔韧度练习的注意事项』的相关热点

『热门广场舞视频』

『推荐广场舞视频』

©2011-2014 渝ICP备09061524号-4 广场坝坝舞-专业长久提供广场舞在线广场舞视频和音乐观看下载网友分享的平台,“广场坝坝舞”是由“gcbbw.com”的拼音译组成。 特别声明:广场坝坝舞网提供的最新广场舞视频大全广场舞歌曲大全、广场舞教学、减肥舞蹈、广场坝坝舞所有视频内容均引用于互联网,仅供广场舞爱好者学习交流,广场坝坝舞网站本身不参与任何视频音乐的上传、下载,因此广场坝坝舞网不承担任何由于内容的合法性及健康性所引起的争议和法律责任。若发现侵权违反国家法律法规的视频和歌曲,请及时指正。 广场舞视频排行榜 | 广场舞歌曲排行榜 | 最新广场舞视频大全 | 广场舞舞队人气榜