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广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

怎么压腿拉筋对人体有好处 压腿拉筋的正确方法

2017/9/9 9:05:53编辑:PM2703次浏览

压腿拉筋锻炼可以拉伸韧带增强身体柔韧性,对身体健康百利而无一害。所以,经常会在公园看见很多老年人将一条腿搁在树干上、栏杆上或矮墙上,并不时随着手的按压,那他们是怎么压腿拉筋的呢?一起来看看吧,到底怎么压腿拉筋才能对人体有益处,压腿拉筋的正确方法。

怎么压腿拉筋对人体有好处?

压腿拉筋的正确方法

1、面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点:两腿都要伸直,上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大, 直到能用下颏触及脚尖。

2、身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。动作要点:上体保持直立向侧、向下压振;压振幅度逐渐运大,髋关节一直正对前方。

3、背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。动作要点:两腿挺膝,支撑腿直立且全脚着地站稳;挺胸、展髋、腰后屈;后压振幅度逐渐加大。

压腿拉筋的好处

1、柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。

2、对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛,排毒素,正所谓骨正筋柔,气血自流,就是通过拉筋来达到的。

3、对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展,还有利于身体的韧带的调节。

4、对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长,对于身高的发展也是有一定的影响的。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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