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一字马是如何练成的 压腿练一字马的技巧

2017/9/14 10:27:23编辑:PM2721次浏览

一字马是如何练成的?为了让身体更加适应舞蹈,压腿练习一字马是必不可少的。那么怎么压腿练一字马呢?下面来看看压腿练一字马的技巧,爱舞的朋友过来看看。

一字马是如何练成的?

1、压腿的姿势

1.1、正压腿

面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

1.2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。

1.3、后压

背对一支撑物,将一条脚向后放至支撑物上,而后上体努力向后振压。

压腿的要求:保持正确的姿势,振压时全身放松,在心中默念放松、放松,并数数;一个姿势练完后,最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右;压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可,不要急于求成。

标准的压腿姿势,身体立正站直,左脚要站直,脚从正抬起放在单杠上,右脚一定要申平放直。

2、压腿练一字马的技巧

压腿方法有很多种,为了避免不造成疼痛的压腿,最好选择单杠上压。

第一个星期;每天压一次压5分钟压够七天就会稍微有一点点痛就休息一天就好了。

第二个星期;早上压一次5分钟,中午压一次5分钟,压够七天就有点痛就休息一天就好了。

第三个星期;早上压一次5分钟,中午压一次5分钟,下午压一次5分钟,压够七天就休息三天就会好了。

第四个星期;早上压5分钟,中午压5分钟,下午压5分钟,晚上压5分钟,压够七天就会开始痛了,就休息5天自然就会感觉不痛,然后一劈腿就可以劈叉了。

先跑步再压腿

每天压腿5分钟,一个星期后压10分钟,再多一个星期又加多5分钟,第四个星期就压到20分钟,一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了,我压过一年。

武术学校的的武术比警校稍微好一点,但武术学校的压腿方法确实是比不过警先进,还是我们常说的取其精华,去其糟粕,为了先进所以吸取好的方面,先踢腿再压腿效果不好的,先跑步再压腿效果是最好的。

跑步压腿法永远在世界上是有效的!

每天坚持先跑步再压腿,连续跑步一个月后从此压腿不用做任何运动,每天可以到洗澡房用凉水往脚上喷洒三到五分钟然后再压腿两分钟后头自然可以轻松的压碰到脚,冬天可以用热水器往脚上喷洒三到五分钟后再压腿,两三钟后头自然压碰头脚。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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