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夏季大妈跳广场舞必知的17个注意事项

2017/8/9 14:12:38编辑:PM2611次浏览

  进入夏季,天气炎热,酷暑难耐,这个时候进行室外健身要多加注意,炎热的天气和持续的练习可能会让身体出现一些不良的状况,那么夏季跳广场舞要注意什么呢?下面小编为您介绍夏季大妈跳广场舞必知的17个注意事项,一起来看看吧。

  1、跳舞要备好水壶,及时补充水分,盐分也需要多补充,可以选择一些运动饮料,或者在跳舞前喝一点点盐水。

  2、准备好干爽的衣服,跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。

  3、夏季应该选择专业的舞蹈服装,专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维,如丙烯之类,这样的材料速干、散热,不易粘在皮肤表面,更舒适也更雅观些,比休闲的纯棉服饰要更合适。

  4、在胃口不好的日子里,以消暑为主的同时要注意补充糖分,免得体力不支。

  5、中午最好午睡一两个小时,恢复充沛的体力和精神,或者选择傍晚或夜晚练舞,减少中暑的可能。

  6、练功房内开内外循环风,空调的温度不能过低,否则可能会使运动后的皮肤毛孔突然过度收缩,这种感觉会很痛苦。

  7、夏日体内水分较多,身体比较膨胀,而筋脉的伸缩度也更大一些,关节活动范围也大一些,做柔韧性训练时感觉不会像冬天那么痛苦。

  8、运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔,但是运动后留出的汗液含有较多的盐分,长时间贴在皮肤表面,会使面色发黄,皮肤变粗糙。跳舞后在条件许可的情况下尽早冲澡,如果条件不允许,则应用湿纸巾将面部擦净。

  9、为了保护皮肤,跳舞时尽量少化妆,少用粉底,不给皮肤长粉刺的机会。

  10、舞衣多为有机纤维材料,阳光的暴晒可能会使舞衣上有静电产生,而且一些粘贴水钻或亮片的胶在高温下容易失效或变质,因此每次穿完后要注意晾干,勤清洗。夏天雨水多,穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。

  11、老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵,因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

  12、老年人跳舞时最好穿运动鞋,硬底鞋容易滑倒。

  13、跳舞后不能随意脱衣,以防感冒并引发其他疾病。

  14、老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

  15、在跳舞过程中,还要监控脉搏,最好在100—120次/分,切不可超过130次/分。

  16、老人心肺功能减弱,血管弹性下降、血流阻力升高,过于剧烈的运动会加重心脏负担,造成供氧不足,尤其是高血压和心脏病患者,会导致心率和血压骤升,发生不测。

  17、饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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