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月亮姐姐广场舞 ☆舞出好身段

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广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

腿型不好看?如何练习舞蹈动作改善小腿腿型

2018/6/29 9:55:09编辑:P2866次浏览

舞蹈是一种文化,即能改变气质,也能锻炼身体,还可以慢慢的练身材的曲线。对于有些腿型不好看的女生来说,学习舞蹈对于改善小腿腿型有一定的帮助的。那么如何练习舞蹈动作改善小腿腿型呢?请看下文

哪些舞蹈动作可改善小腿腿型

1、哪些舞蹈动作可改善小腿腿型

动作一:坐姿,双脚脚底贴紧,双手中抓住脚踝,下压上半身,尝试用胸部靠近脚踝,保持30秒。能明显感觉到大腿内侧的拉伸感。

动作二:坐姿,将双腿屈膝至胯骨两侧,试着下压身体,保持15秒。该动作能很好地放松臀部以及大腿外侧肌肉,有利于改善腿型。

动作三:俯身双手撑地呈跪式,抬起右腿,以右髋部为中心小幅度绕圈,会明显感受到大腿内侧肌肉的拉扯感,一组15次。

动作四:侧躺姿势左手置于脑后,右手撑地。缓缓抬起右脚再放下,动作一定要慢,感受大腿外侧的酸痛感,一组15次。

2、改善小腿腿型的小方法

STEP1:用两手捏小腿腿肚子上的肌肉,从中间向上下按摩,每条腿按摩3分钟。

STEP2:左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,每条腿坚持3分钟。

STEP3:用两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩每条腿坚持2分钟。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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