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广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

街舞怎样锻炼腰部力量

2017/9/8 10:57:54编辑:PM2702次浏览

不知何时起,街舞也成为年轻人的追求,因其炫酷的技巧和动作受到年轻人的支持。而腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。那么街舞怎样锻炼腰部力量呢?下面来看看吧。

街舞怎样锻炼腰部力量

1、第一式

1.1、 四肢着地,双手平贴于地上,后背打直保持水平,眼睛直视前方

1.2、后背缓缓向上隆起,保持约10秒左右 (来回动作反复做10次)

2、第二式

2.1、 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手交叉置于胸前。

2.2、下半身姿势保持不变,头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右 (来回动作反复做10次)街舞怎么练腰

3、第三式

3.1、 双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

3.2、 用腰部力量抬起背部,臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

4、第四式

4.1、自然平躺于地面上,双脚伸直。

4.2、抬起下半身,紧缩下腹部肌肉,保持停留约10秒左右(来回动作反复做10次)

5、第五式

双脚弯曲平躺于地面上,背部着地、双手张开置于两侧5.2利用腿和腰的力量,让双脚向上撑起跨过头部,脚尖置于前方地上

6、趴在床上双手向后

a坐在b的腿上。双手紧紧抓住a的双手,同时a背部向上抬起。越高越好。b呢同时拉紧a的手帮助他抬的更高。这时a的肩与腰部同时感到疼痛就对了

7、站立法

站立法就是双脚站开与肩同宽,膝盖微弯右脚抬高与髋部呈水平,然后伸直背肌,接着左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。

8、平躺法

平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状,同时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚,拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状,然后不断重复8~10次。


来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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