跳广场舞扭伤了脚怎么办？脚扭伤了吃什么好得快？

如今广场舞已然成为生活中不可或缺的健身活动。广场舞，这项发源于基层民众的全民健身运动，近年来迅速风靡城乡，成为极富中国特色的体育活动。然而，在跳广场舞的过程中扭伤了脚怎么办？脚扭伤了吃什么好得快？相信爱舞的朋友们都很想知道这方面 的话题吧，下面为你讲解。

跳广场舞扭伤了脚怎么办？

1、 首先要区分伤势轻重

如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛,但并不剧烈,大多是软组织损伤,可以自己医治。如果自己活动时有剧痛,不能站立和挪步,疼在骨头上,扭伤时有声响,伤后迅速肿胀等,是骨折的表现,应马上到医院诊治。如果是骨折,千万别乱动,应该找眼前的资源进行简单的固定,打120急救或者请人背着去医院。踝扭伤后48小时内,应用冰敷抬高压迫予以警急处理。

2、正确使用热敷和冷敷

扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。

脚裸扭伤后的冷敷方法是把冷水浸泡过的毛巾直接敷在患处,隔3分钟左右就要换一次毛巾了。或者可以把冰块装入塑料袋里用来外敷,每次要敷20～30分钟。夏天可以直接用自来水冲洗,时间为4～5分钟,不能太长了。脚裸扭伤超过24小时的话就要进行热敷治疗。这个时候热敷可以改善血液及淋巴液循环,加快伤处淤血及渗出液吸收。热敷方法是把热水或热醋泡过的毛巾敷在患处,5～10分钟后感觉毛巾已经不热了就换。

3、合理用药

扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“好得快”喷洒伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。

脚扭伤了吃什么好得快？

1、多摄取蛋白质

蛋白质是肌肉、韧带、骨头不可缺少的营养素,可以多吃猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鸡蛋、大豆以及制品等。

猪肝粥。大米100克,猪肝150克,花生油30克,盐7克,葱花10克,姜末4克,料酒10克,淀粉10克,水600克。大米洗干净。猪肝洗净,切成约0.3厘米厚的长方薄片,装入碗内,加淀粉、葱花、姜末、料酒和少许盐,抓拌均匀,腌上浆。锅内放油烧至五六成热,分散投入猪肝片,用筷子划开,约1分钟,至猪肝半熟,捞出控油。

2、多补钙

钙是骨头的而主要成分,所以要充分摄取钙质。另外,钙还有使精神安定的作用,可以起到缓解疼痛的功效。鱼、牛奶、酸奶、海藻等都是含钙量较多的食物。

排骨汤。番茄1个、玉米1根、小排骨150g、盐3g。玉米切成5cm小段、番茄切块,备用。小排骨用沸水煮一下捞出,用冷水将小排骨冲干净,再放入开水中用小火煮20分钟。放入切成小段的玉米,与排骨同煮20分钟。最后,放入切好块的番茄,再慢慢加热10分钟至番茄变软,加入盐调味后离火,稍稍放凉后即可食用。