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王广成广场舞☆舞出好身段

王广成广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

身体僵硬如何练习压腿提高柔韧性

2017/9/7 11:12:49编辑:PM2695次浏览

身体僵硬如何练习压腿提高柔韧性呢?对于不经常锻炼的人筋骨比较僵硬,很高的栏杆猛地跨上去容易拉伤,特别是初练者压腿要注意方法和高度,以免到时受伤。下面为您介绍身体僵硬怎么办,不知道身体僵硬怎么压腿的,过来看看本文的介绍吧。

身体僵硬如何练习压腿 提高柔韧性

1、把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动压向被压腿,塌腰挺胸抬头,用前额去找脚尖,使被压

腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步练习。

2、被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

3、双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习。

4、双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习。

5、被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。

6、双手扳住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。

7、双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。

当跳舞前先压腿能达到更好的柔韧性,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性,减少受伤的危险性。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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