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北京加州广场舞☆舞出好身段

北京加州广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

如何做好广场舞前的热身运动

2017/8/23 9:03:51编辑:PM2652次浏览

相信你不是第一次听到你运动前要进行热身,这是保护自己不受运动伤害的基本常识,那么跳广场舞前如何热身呢?下面一起来看看如何做好广场舞前的热身运动。

如何做好广场舞前的热身运动

1、头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次。

2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

3、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复。

4、双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸。

5、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

6、双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

7、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖,两边重复。

8、一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。

跳广场舞的注意事项?

1、注意运动的时间如果跳广场舞锻炼要放音乐,也要考虑其他人感受,不要影响他人睡眠,尽量安排在7:00后或22:00点前。

2、跳舞动作幅度别太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。

3、如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。

4、跳完舞后不要马上收工回家,须做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等,让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚至发生抽筋。

 跳广场舞怎么热身

5、凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。

6、血压和心脏情况不太好者,则要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。

7、衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚。

8、做好热身运动,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分钟即够,或以身体微微出汗为度。

9、一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止练习。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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