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安庆艳丽广场舞☆舞出好身段

安庆艳丽广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

如何跳广场舞能起到减肥的效果

2017/8/20 10:15:15编辑:PM2645次浏览

近年来,跳广场舞的人也越来越多了,无论是在繁华大都市还是富足的乡村,都会看到翩翩起舞的人群。广场舞已成为各个城市中的一道靓丽风景,也是城市人很喜欢的一种健身减肥的舞蹈,那么怎样跳广场舞能减肥,如何跳广场舞能起到减肥的效果呢?下面跟着小编一起来看看吧。

如何跳广场舞能起到减肥的效果?

1、在跳完舞之后的半个小时不要喝水。因为脂肪的燃烧使你很渴,如果这时候你喝水了,刚好补充,所以会胖。

2、减肥最好的办法是节食,该吃的少吃一点,不该吃的就不吃。注意在饮食的控制,饮食要少吃高热量的食物,尽量清淡饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果。

3、广场舞可以起到促进人体新陈代谢,促进消耗热量的运动,对减肥是有帮助的。但是,广场舞减肥还要注意控制时间,最好能保持半个小时到一个小时。

4、最重要的是要坚持,每天大约吃完饭半小时后出来运动。因为是团体运动,所以更能坚持下去。跳舞时应该幅度大一些,不能死气沉沉的,要想像一下自己实在舞台上表演节目,这样就会很有动力。

5、有些人为了跳广场舞,一大早就起床,连早饭都不吃,还有些人,在晚上要跳到很晚才回家睡觉,这都是不可取的。空腹跳广场舞,可能导致低血糖的发生,严重者甚至会昏厥。跳舞到很晚才休息,不仅影响周围居民的休息,还会扰乱自身正常的生物钟,影响睡眠,日久还会导致多种慢性疾病的发生。

6、跳广场舞的场地一般会集中很多人,空气流通差,时间长了,对呼吸系统也会有影响。建议大家,最好饭后1小时再去跳舞,每次跳别超过1小时。

7、早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

8、在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

9、饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,能让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善排毒便秘。

10、尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢,尤其是体质比较寒的朋友,冷的流食会对体质造成影响。

11、绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束,蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。

12、每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥,改善自身的体质。例如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加严重。

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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