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佳木斯广场舞☆舞出好身段

佳木斯广场舞
广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

如何锻炼舞蹈的爆发力与控制力

2017/9/11 11:29:17编辑:PM2711次浏览

如何锻炼舞蹈的爆发力与控制力?如果说“舞”的形式是以“跳”的方式体现的话,那足以证明“跳”在舞蹈中的地位之重要。下面一起来了解跳舞如何练习控制力和爆发力。

如何锻炼舞蹈的爆发力与控制力

1、锻炼控制力

首先是肢体方面的技巧,比如手臂发力的时候通过肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里,并且保持动作标准性而不是把手臂伸直,将力量完全释放出去。

然后是肌肉方面的强化,这方面就比较简单了。就是通过仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。

最后是比较灵魂层次的方面,就是通过音乐或舞蹈运用身心和情感来抒发自身的理解与想法与舞蹈本身。完全是出于身体本能的对舞蹈动作的控制和歌曲意境的融合。

2、锻炼爆发力

对于初学者来说,力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。

一般来说,通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲,次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗,腿变粗等。

我们需要练习的是 “爆炸点”,而不是将自己练成“猛男”或者“猛女。”

另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。

想要具有较强的身体“爆发力”,还需要舞者在日常训练中多注意个人的肌肉能力素质培养,如脚腕子的推地能力、腰部的受力起身能力、腹肌的收缩能力等,在能力的积累中逐步提升个人”爆发力“,并能将其有效地运用到各类舞蹈技巧动作中去。

 

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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