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广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

老年人冬天跳广场舞到底好不好 有哪些注意事项

2017/8/22 13:20:58编辑:PM2649次浏览

跳广场舞是老人的一种健身方式,但是在冬天要注意安全运动,跳广场舞时间不能太长、要适度,下面我们来看看老年人冬天跳广场舞到底好不好?有哪些注意事项呢?一起来了解下吧。

老年人冬天跳广场舞到底好不好?

运动是健康长寿非常重要的要素。只有经常运动,才能使气血津液运行通畅,循环正常,使形体和精神不致过早衰败。各种锻炼身体的运动都要有恒、有序、有度,才能达到健身抗病的目的。入冬了,无论早上还是晚上,在公园、小区空地上还可以经常看到老年人舞动的身影。寒冷季节跳广场舞,老人要提高警惕。

1、天气严寒,关节更加不灵活,加之老人运动系统肌肉萎缩,运动前一定要做好准备动作。

2、冬天有冰雪地面光滑时,应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作,以防跌倒,发生关节、肌肉损伤,甚至骨折。

3、广场舞健身作用不容置疑,但有些老人一跳就跳得大汗淋淋,结果不仅容易引起感冒,还会使血容量减少,血液变得黏稠,有诱发心脑血管疾病风险。

冬天跳广场舞要注意什么?

1、冬天锻炼忌太早,建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。

2、目前很多社区都有广场舞的训练场所,如果不是特别要求,就近在本社区参与,不需要跨社区长途跋涉。

3、做准备动作时牵拉强度不宜过大,头部不能低于心脏高度。

4、选择广场舞的时候不要过于盲目,首先要清楚自己的身体条件状况,适合什么样的广场舞。

5、由于舞蹈会给人带来愉快感,很容易掩盖身体不适,因此跳广场舞不能单凭感觉。建议老人跳舞前,最好测量一下血压和脉搏。

冬天跳广场舞好不好

6、广场舞大都是在户外进行,运动后会流汗,正直冬季,最好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。

7、回家后,不要吃太多的东西,以牛奶等流性物质为主,一些想通过运动减肥的朋友更要注意不要吃太多食物。

8、服装上要选择会吸汗的全棉服饰,不要穿皮鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,气垫鞋是最好的选择。

9、运动前的热身,可以避免长时间没有运动,因突然运动造成的拉伤或者运动损伤,运动前简单活动下膝关节、手关节,扭扭腰。

10、运动前不要吃得太饱,因为运动过程中血液循环加快,食物在肠胃里,过多的量容易加重肠胃负担。

11、运动场所最好选择视野开阔,空气清新的地方,场地尽量避开风口,防止风口处对呼吸道的损害。

12、即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

13、很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5~10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

14、不要穿硬底鞋、紧身裤跳舞。硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

15、运动的时间建议以一小时为好,睡前两小时内不要进行剧烈运动。尤其是老年朋友,因为睡的时间比较早,睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡,或者疲劳。

 

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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