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翠屏广场舞☆舞出好身段

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广场舞是最近几年兴起的一种中老年喜爱的流行广场舞蹈。

科学健身知识和方法 广场健身舞中存在的五大误区

2017/7/30 10:22:50编辑:PM2580次浏览


广场舞已成为最流行的健身方式,为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路,下面指出广场健身舞中存在的五大误区。

运动健身中存在着误区,不科学的运动有害于健康,需要正确对待。如果不重视科学,不但事倍功半,达不到健身效果,还可能给健康带危害。因此,介绍科学健身知识和方法,引导人们选择适合自己的锻炼方法,显得尤为重要。

广场健身舞的误区主要有:

1、有小病也坚持跳舞

小病是指一般性的头晕,咳嗽,消化不良等病症。这时身体处于异常状态,即使是青少年也不宜运动,老年人就更不能硬撑着运动。老年人身体处于异常状态下,不可掉以轻心,不要加重身体的生理负荷,而降低免疫力。广场健身舞对人的身体要求比较高,因此,此时应暂停运动,等身体恢复正常,病象消失,再恢复运动。

2 、空腹活动和憋便

通过调查发现早晨空腹锻炼的人高达90%以上,认为空腹锻炼效果好,能减肥。但实际上,晚上进食后,经过几个小时的消化,胃内食物已排空。运动需要能量,缺少能量会引起各种头晕、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便从生理上讲,憋便时,全身神经处于高度紧张状态,胃肠功能和交感神经会发生暂时性紊乱,血压明显升高。有大便不解,时间长了也易形成便秘。

3、忽视准备活动

跳舞前,机体需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热,血液循环加速才能使肌肉在锻炼中达到更大的扩张界限,减小肌肉的粘滞性,增加弹性,减少受伤的机会。

4、 盲目的锻炼

1)健身训练时没有全身心地投入,使训练效果大打折扣。

人在健身运动时,指挥运动的神经中枢呈兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。训练时一心两用,只会使指挥运动的神经中枢受到抑制,难以达到训练效果。

2)不根据自己的身体状况,盲目健身

如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。

3)健身训练处于无序状态

广场健身舞必须要有计划性,不能随意性,只有持之以恒,坚持经常性的健身锻炼,才能取得良好的健身效果。健身训练主要是以头、颈、臂、胸、腹、腰、腿、臀进行体能训练。就每个广场健身舞爱好者来说,则可有针对性地选择锻炼,大可不必面面俱到。

5 、结论与建议

总之,缺乏科学指导是当前锻炼身体存在的重要问题。广场健身舞爱好者,由于年龄不同、性别不同、身体素质不同,在锻炼时就应有所区别,在了解广场健身舞的动作幅度和机体耗氧量的关系的前提下有目的、有选择、有节制地进行锻炼,不能随心所欲、盲目运动。我们要摒弃错误观念,学习科学的运动知识,健康科学有效地进行体育锻炼,创造更美好的生活!

来源:广场坝坝舞(gcbbw.com)
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